¿Buscas un par de zapatillas deportivas adecuadas para cada actividad? Aunque te sientas tentado a simplificar tu armario usando el mismo par de zapatillas para todo, elegir el calzado adecuado para cada actividad no solo te ayudará a sacar más partido a tu entrenamiento, sino que también puede prevenir lesiones y alargar la vida de tu calzado.

Entonces, ¿sabes en qué deportes extremos debemos usar zapatillas para correr? Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a elegir el tipo de calzado adecuado para cualquier sesión de entrenamiento que tengas planeada.

El calzado adecuado para correr

No existe una carrera normal. Al igual que los neumáticos de un coche, tus zapatillas deben ser capaces de soportar grandes cargas y rendir bien en una gran variedad de climas. Y lo que es más importante, deben proporcionar agarre, estabilidad y sujeción en una gran variedad de superficies, tanto si corres una maratón como si lo haces por el parque o en una máquina corredora.

Para correr largas distancias, necesitas unas zapatillas ligeras y cómodas que te ayuden a alcanzar esa milla extra. Los estudios han demostrado que una mayor tracción en tus zapatillas de correr mejora el rendimiento y te permite girar con más confianza en las curvas rápidamente, transferir tu peso de forma eficiente y correr con seguridad sobre superficies mojadas.

Por tanto, para correr y realizar entrenamiento de fuerza, busca una zapatilla con refuerzo extra para favorecer el movimiento multidireccional. Para sprints, busca una suela flexible y considera una zapatilla que te brinde una sensación de movimiento libre y sin restricciones.

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El calzado adecuado para trail running y senderismo

Un agarre fiable es importante cuando se recorren caminos trillados o se escalan montañas. Una suela de caucho todoterreno te ayuda a superar las condiciones más duras mientras te abres camino sobre la hierba, piedra, nieve en cuesta abajo o cuesta arriba. Del mismo modo, una entresuela más alta y un material ultraligero te asegurarán satisfacer las duras exigencias de tus aventuras de montañismo y al aire libre.

El calzado adecuado para una excursión

¿Se puede llevar zapatillas de correr para hacer senderismo? Esta es una pregunta que se hacen muchos novatos, ya que aún no saben el equipo que necesitan para una excursión. Sin embargo, a medida que se va adquiriendo la experiencia, aprendes que las zapatillas de correr pueden brindarte el tipo de protección que necesitas en un sendero corto y menos exigente.

Con el tiempo y a medida que adquieras experiencia, puedes tener la opción de cambiar tus zapatillas de correr habituales por unas zapatillas de trail running. Estos dos tipos de calzado son más adecuados para el senderismo.

¿Qué zapatilla para correr elegir?

No existe una zapatilla de running perfecta para todo el mundo. En última instancia, se trata de una preferencia personal. Dicho esto, hay ciertos puntos de decisión que pueden ayudarte a reducir tus opciones:

• Superficie: Tanto si corres por aceras, grava, hierba, en una pista de caucho o en la playa, el tipo de superficie cambia las necesidades de tu cuerpo. Tus opciones incluyen zapatillas para correr por carretera, trail running o cross-training.

• Tipo de pie: La altura de tu arco plantar y tu pronación (el grado en que tu tobillo gira hacia dentro o hacia fuera) influyen en tu forma de correr. Una evaluación adecuada del pie te ayudará a descubrir tu tipo de pie.

• Salud y lesiones: Los distintos niveles de amortiguación y caída del talón responden a diferentes problemas de salud y lesiones, como la artritis reumatoide y la tendinitis. También se adaptan a tu forma de correr, por ejemplo, si te apoyas más en el mediopié o en el talón. Esto puede reducir el dolor y la tensión articular al correr.

• Comodidad: En última instancia, tus zapatillas deben ser cómodas. Ignora el aspecto y elige la comodidad por encima de todo porque se trata de tu cuerpo.

Hay aún más factores a tener en cuenta a la hora de elegir una zapatilla para correr, como el peso, la fuerza muscular, la amplitud de movimiento, el equilibrio, la eficacia y la velocidad. De hecho, una investigación indica que el mejor método para evaluar las zapatillas puede ser si te resultan cómodas.

Esta investigación sugiere que un corredor selecciona intuitivamente un producto cómodo utilizando su propio filtro de comodidad que le permite permanecer en la trayectoria de movimiento preferida. Esto puede reducir de forma automática el riesgo de lesiones y puede explicar por qué no parece haber una tendencia secular en las tasas de lesiones al correr.

¡Ahora ya sabes cuál es el calzado adecuado para deportes extremos! Como ves, un buen calzado puede marcar la diferencia entre un entrenamiento mediocre y un entrenamiento magnífico. Para sacar el máximo partido a tu próxima sesión de entrenamiento, elige el calzado adecuado para esta actividad y ¡empieza a realizar tu deporte favorito!

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